投手訓練

一. 增加球速

 想要增加球速的方法，就只有良好的投球姿勢與技巧 和正確適量的訓練!!
 
（一） 提升體能如果肌力、爆發力增強，球速當然能變快；如果柔軟性增強，加速空間變大，球速當然能變快；如果協調性增強，力量的傳遞（從腿→腰→肩→上臂→前臂→手腕→手指→球）也會變好，球速當然也能變快。如何提升體能。（二） 調整投球姿勢一般的初學者想要加快球速，通常都是手非常用力的來投球，然而手部肌肉過度用力，反倒失去彈性，加速效果因此大打折扣，球速不升反降，姿勢更因而走樣，控球變差。如果投球姿勢正確，只要每一個環節多出一點點力量，累積到球上面的力量就會大大增加，球速自然也能有效的提升。（三） 訓練方法與器材一般練習時，如果用投球的姿勢來進行傳接球練習，並且常常練習遠距離傳球（拉長球），對於增進球速很有幫助。（順帶一提，球速與遠投的距離成正比）另外日本目前有出一種增進球速的訓練器材，三顆球一組，有一顆正常重量的球，一顆較輕的球，一顆較重的球。這是從棒球王國古巴學來的方法，據說輪流利用這三種不同重量的球練習投球，就可以提升球速


以下提供訓練方法:

棒球－菜單（投手）

星期　　　　　　　　　　　　內容
１　慢跑－２、３ｋｍ　衝刺－１００ｍ＊５　啞鈴－各５０下
　　牛棚練投－３０球　傳接球－５０球　　　滾地球－２０球

２　慢跑－１ｋｍ　　　衝刺－１００ｍ＊３　啞鈴－暫停　
　　牛棚練投－４０球　傳接球－５０球　　　滾地球－２０球　

３　休息

４　慢跑－５ｋｍ　　　衝刺－１００ｍ＊５　啞鈴－各２０下
　　牛棚練投－暫停　　傳接球－２０球　　　滾地球－２０球

５　慢跑、衝刺暫停　啞鈴－各５０下　牛棚練投－６０球

　　傳接球－５０球　滾地球－２０球


星期6、日就多休息吧!!

球速的重點並不是臂力，而是腰力 ，如果常常光只有使用臂力投球，那你的手馬上就會廢了，正確的投球姿勢可以增加球速和保護手臂!
正確的投球力量運用:

（假設妳是右投）

不管你是要投球或是傳接球，

在妳左腳要踏到地上的『同時』，

『將身體往前衝』、『迅速轉兩肩』
 
手臂放輕鬆不要用力，用以上兩個速度的力量去拖手臂。

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二. 訓練控球

 如果想要把球控好，就必須多跑步(適量的跑步)，訓練下盤。

有很多初學者常會質疑下盤的重要性，我們就來舉個例子說明吧，台灣之光-王建民，在08年因跨年盟比賽弄傷腳，結果09年，洋基球團要求讓腳多休息，因此建仔停止訓練下盤(跑步)，結果造成開季出現伸卡球掉不下來、球路偏高被打爆等情況!
 有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身

下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件

沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向某方向傾斜(大多數為後傾)

這使球路往往偏於某個方向(例如偏高)



當我們投球時,上半身會進行大強度的動作

若無有力的雙腳支撐,恐怕很難使放球點固定下來

因為全身的動作不固定,就會連帶使手的動作固定不了

因此,沒有好的下盤,是無法控球的


所以跑不來訓練下盤這點是不可或缺的!!

訓練方式:

1.跑步(適量的跑步訓練，不會傷害你的棒球生涯，而會增加你的棒球能力)

2.傳接球:
兩個人互相傳球，試著將每一球都傳到對方胸口前的位置，然後慢慢拉長距離，這樣一直訓練下來，你的控球就會很好!!
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由以上兩點可知道增加球速需要下盤，控球也需要下盤。
所以跑步可以同時訓練控球和球速!! 

基本上，如果要兼顧課業的話，只要把重心放在簡單的項目就ok了!

每天扶地挺身20下(早晚各一次)，每天仰臥起坐20次(早晚各一次)，每天舉啞鈴(每天10下)，週休二日都去跑步(每天跑2KM)。

仰臥起坐是絕對不能少的喔，因為可以訓練腰力，如果你要練投手，又沒練到腰力，你的手很快就會廢了。